Situacija s kojom se većina vas, ako ne i svi koji čitate ovaj članak, susrela: probudite se bez alarma u neko nedefinirano vrijeme ujutro, scrollate mobitel prvih pola sata do sat vremena te odlučite da je vrijeme ustati. Ustajete iz kreveta, danas vam baš nije dan za otuširati se ujutro pa samo malo “postojite” u kupaoni prije nego što odlazite do kuhinje i razmišljate što bi mogli pojesti. Nakon pripremljenog doručka sjedate na kauč pojest, još malo scrollate mobitel. Završite doručak, ostavite tanjur u sudoperu i potrošite još vremena birajući što uopće obući danas te debatirajući sami sa sobom da li uopće želite ići negdje ili će te ipak ostati doma. Niste se ni okrenuli, a već je prošlo podne i krene vas hvatati tjeskoba kako ste potrošili prvu polovicu dana bez da ste išta napravili - čak niste ni uživali i odmarali. Zašto je to tako?
Uzmimo sad u obzir sljedeći scenarij: budite se ujutro na zvuk alarma, u vrijeme kada se i planirate ustati. Ne uzimate mobitel u ruke već se ustajete iz kreveta odmah - krevet slažete, razgibate se i onda se zaputite u kupaonu otuširati. Nakon kupaone, pravac kuhinja gdje pripremate doručak koji znate da želite pojesti, za sobom počistite kuhinju i odete u sobu. Oblačite se s ciljem da će te otići u obližnji kafić popiti kavu i raditi na laptopu zadatke koje ste si isplanirali danas obaviti. Dok sjedite u kafiću shvaćate da ste odlično započeli dan, efektivno iskoristili vrijeme i samim time postajete motiviraniji za nastaviti dalje i uživati u tom istom danu.
Možda zvuči kao klišej, možda je ovaj primjer “idealiziran” s obzirom na to da tu postoje brojne druge obaveze za svakog individuu - posao, djeca, fakultet... - ali realnost primjera ne može se pobiti. U rutini leži ključ!
Jedna bitna stvar koje morate biti svjesni je da svi videi i članci koje ste pogledali o tome kako se ljudi ustaju u 3:30 ujutro da bi odradili svoju rutinu od 47 koraka svaki dan - “it’s all fake”. Pod tim ne mislim da ti ljudi lažu ili da ne postoje osobe koje stvarno to rade svaki dan, mislim da nije nužno da i vi morate raditi istu takvu rigoroznu rutinu da bi bili uspješni. Mali koraci, male promjene u rutini, imaju velik utjecaj na cjelokupnu dobrobit u vašem životu, ali i direktnu korelaciju sa šansom za uspjeh (1). Postavite si jutarnju rutinu od 4-5 koraka koje pratite svako jutro, pa makar bili jednostavni kao:
Ustat ću odmah iz kreveta
Složit ću krevet
Razgibati se
Oprat ću zube
Otuširat ću se
Vidjet će te koliko će vam se poboljšati kvaliteta dana. Nećete više imati izgubljena jutra, nevezano jesu li to radni dani u tjednu ili slobodni dani i vikend. Ta mala promjena će imati nevjerojatan utjecaj na vaš daljnji život, prelit će se u ostale sfere i shvatit će te da postepeno sve više rutina kreirate iz dana u dan. Počet će te planirati što sve trebate obaviti sljedeći dan, stavljati “težinu” na te planove, život će vam dobiti strukturu i razvit će te iz tih rutina navike koje će vam se ultimativno vratiti u svim sferama.
Prije nego što završim ovaj članak nadovezat ću se na jednu knjigu koju, ako niste pročitali, apsolutno bi trebali - Atomic Habits. Djelo Jamesa Cleara opsežan je, praktičan vodič o tome kako promijeniti svoje navike i postati 1% bolji svaki dan. Koristeći okvir pod nazivom “Četiri zakona promjene ponašanja”, Atomic Habits podučava čitatelje jednostavnom skupu pravila za stvaranje dobrih navika i odvikavanje od loših. U suštini, tri glavne lekcije koje će vas ova knjiga naučiti su sljedeće (2):
Lekcija 1: Male navike čine veliku razliku
Tako je lako precijeniti važnost jednog odlučujućeg trenutka i podcijeniti vrijednost malih poboljšanja na dnevnoj bazi. U međuvremenu, poboljšanje od 1 posto nije posebno značajno - ponekad nije čak ni vidljivo - ali može biti daleko značajnije, posebno dugoročno. Razlika koju maleno poboljšanje može napraviti tijekom vremena je zapanjujuća. Evo kako matematika funkcionira: ako možete biti 1 posto bolji svaki dan tijekom jedne godine, završit ćete trideset sedam puta bolji kad završite. Suprotno tome, ako se pogoršavate za 1 posto svaki dan tijekom jedne godine, smanjit ćete se gotovo na nulu. Ono što počinje kao mala pobjeda ili manji neuspjeh akumulira se u nešto mnogo više. Nije važno koliko ste sada uspješni ili neuspješni. Ono što je važno jest vode li vas vaše navike na put prema uspjehu. Usredotočite se na to da svaki dan budete 1 posto bolji.
Lekcija 2: Zaboravite na postavljanje ciljeva i usredotočite se na svoj sustav.
Ciljevi se odnose na rezultate koje želite postići. Sustavi se tiču procesa koji dovode do tih rezultata. Ako imate problema s promjenom navika, problem niste vi. Problem je vaš sustav. Loše navike ponavljaju se uvijek iznova ne zato što se ne želite promijeniti, već zato što imate pogrešan sustav za promjenu. Ne uzdižete se na razinu svojih ciljeva. Padate na razinu svojih sustava.
Lekcija 3: Izgradite navike temeljene na identitetu
Ključ za izgradnju trajnih navika je prvo fokusiranje na stvaranje novog identiteta. Vaše trenutno ponašanje jednostavno je odraz vašeg trenutnog identiteta. Ono što sada radite zrcalna je slika tipa osobe za koju vjerujete da jeste (bilo svjesno ili podsvjesno). Da biste zauvijek promijenili svoje ponašanje, morate početi vjerovati u nove stvari o sebi. Morate izgraditi navike temeljene na identitetu. Promjena uvjerenja nije ni približno tako teška kao što možda mislite. Postoje dva koraka - odlučite kakav tip osobe želite biti i dokažite to sebi malim pobjedama.
Izvori:
1. Tiny Habits, Big Changes: the Power of Small Steps. (n.d.). AFA Education Blog. dostupno na: https://afaeducation.org/blog/tiny-habits-big-changes-the-power-of-small-steps/
2. Clear, J. (2018). Atomic Habits Summary. James Clear. dostupno na: https://jamesclear.com/atomic-habits-summary
